[자가진단] 혹시 나도 설탕 중독? 지금 바로 테스트해보세요!

“하루라도 단 게 없으면 허전해요.”
“밥보다 디저트가 더 기대돼요…”
“달달한 커피 안 마시면 집중이 안 돼요.”

혹시 당신도 설탕 중독일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

설탕은 한때 ‘에너지 공급원’으로 여겨졌지만,
지나친 섭취는 비만, 당뇨, 피부 트러블, 피로, 면역 저하의 주범이 될 수 있습니다.
특히 ‘습관적 단맛 추구’는 자신도 모르게 설탕 중독 상태에 빠져 있을 가능성이 있습니다.

그래서 오늘은 스스로 점검해볼 수 있는
설탕 중독 자가 진단 테스트를 준비했어요!
지금부터 아래 항목을 체크해보세요 ✅

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✅ 설탕 중독 자가진단 테스트 (총 12문항)

아래 항목 중 해당되는 항목 수를 체크해보세요.
각 항목에 ‘예’라고 답한 개수로 현재 당신의 상태를 진단할 수 있어요!

🔍 평소 나의 식습관은?

1. 하루에 커피믹스 또는 시럽 첨가 커피를 1잔 이상 마신다
2. 밥을 먹은 후에도 달달한 간식이나 디저트를 꼭 찾는다
3. 식사 중에도 달콤한 음료(탄산, 주스 등)를 자주 마신다
4. 습관적으로 사탕, 초콜릿, 빵, 쿠키를 가까이 둔다
5. 가공식품(소스, 시리얼, 요구르트 등)을 자주 섭취한다
6. 당분이 많은 야식이나 배달 음식에 익숙하다

🔍 나의 반응은 어떤가요?

1. 단 음식을 먹지 않으면 기분이 가라앉고 예민해진다
2. 오후가 되면 무기력하고 피곤해서 단 것을 찾는다
3. 단 음식을 먹으면 일시적으로 기분이 좋아진다
4. 달콤한 음식을 줄이려고 해봤지만 잘 안 되었다
5. 간헐적으로 폭식하거나, 단 것을 몰아서 먹는다
6. 평소 물보다 단 음료를 더 자주 마신다

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✅ 결과 해석

체크 수당신의 설탕 의존도는?해석

0~3개	🔵 안전 단계	현재 식습관은 비교적 건강한 수준입니다. 이대로 유지하세요.
4~6개	🟡 주의 단계	단맛에 점점 익숙해지고 있어요. 식습관 점검이 필요합니다.
7~9개	🟠 위험 단계	설탕 중독 증상이 일부 나타나고 있어요. 습관 개선이 시급합니다.
10~12개	🔴 중독 단계	이미 당 중독 상태일 가능성이 높습니다. 식생활 전반을 조절해야 합니다.

 

📌 참고:
세계보건기구(WHO)는 하루 총 당류 섭취량을 50g 이하,
건강 유지를 위해선 25g 이하로 제한할 것을 권장하고 있습니다.
(이는 일반적인 설탕 6~12티스푼에 해당)

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🍬 설탕 중독에서 벗어나는 5가지 방법

1. 가당 음료를 ‘물’로 바꾸기
   → 커피도 시럽 없이, 주스 대신 생과일을 선택해요
2. 간식은 ‘단백질+식이섬유’ 중심으로
   → 삶은 달걀, 견과류, 당 없는 요거트 등으로 대체
3. 정제 탄수화물 줄이기
   → 흰쌀, 흰빵 대신 잡곡밥이나 통밀빵 추천
4. 식단 기록하기
   → 내가 먹는 당류 양을 기록하면 습관이 보입니다
5. 당분을 줄이되 ‘서서히’
   → 갑자기 끊기보다는 절반 → 1/4 → 무가당 순으로 단계별 조절

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🧘 마무리하며

달콤한 유혹은 하루의 스트레스를 위로해주기도 하지만,
지나치면 몸이 보내는 SOS 신호로 바뀔 수 있습니다.
당신의 기분 변화, 집중력 저하, 피부 트러블이
혹시 설탕 때문은 아닌지 오늘 테스트를 통해 확인해보세요.

“단맛을 조절하는 것이 곧 건강을 지키는 첫 걸음입니다.”

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